【健走常识】中年男性该如何健身
(特别声明:本系列文章均来自健走科学研究中心专家的研究成果,转载请注明出处和作者。)
|
科学健走专家指导系列——【健走常识】中年男性该如何健身
-----------------------------------------------------------------------
40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的机体依然会有充盈的活力。与20岁相比,40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。那么,中年男性怎样选择运动项目呢?
30-40岁的男士体形开始发生变化,外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如健走、慢跑、爬山、游泳等等,有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏。
在健身过程中要注意到运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免不必要的疼痛和损伤。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械,进行抗阻力训练。
科学健身,安全最重要!
40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等关节的保护。尤其是体重超标的人由于关节本身就承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择健走等有氧练习,减少下肢关节损伤的几率。
有数据表明,美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,要预防退化性关节炎,要点在于不仅要保持适当的体重,还要运动来维持下肢良好的肌力。健走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然是一项很好的有氧运动。患有中度膝关节炎的人群,如果经常参加健走这样比较温和的运动,会比不运动的患者少受疼痛煎熬。 健走与休息应该充分结合,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松,使疲劳的肌肉得到放松。同时,健走也不要在晚上10点之后进行,以免影响睡眠。
更多健走专业知识请关注“ |


加载中...