【健走常识】健走唤醒全身活力
(特别声明:本系列文章均来自健走科学研究中心专家的研究成果,转载请注明出处和作者。)
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科学健走专家指导系列——【健走常识】健走唤醒全身活力
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《走路,不要跑步》(Walk,Don’t Run)一书的作者史塔曼博士说:健走时一项完美的运动。健走要求跨大步、速度较快、双臂摆动、抬头挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。
慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担却比走路时大的多。对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步很容易造成膝关节、肌腱等的受伤,而对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题的人群,跑步也容易对血流或氧气耗费造成较大压力。
根据统计,一般人平均一天走6000步左右,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,跑步则至少提高到3倍左右。
走路在几千年前就被医学之父希波克拉底称为人类最好的医药,这并非毫无根据,已有许多研究证实,有规律的健走计划,可增进全身很多部位的健康:
健走促使脑部释放内啡肽,提升精神,使身心愉悦;
健走可以增加肺部的最大通气量,增加横膈肌肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,并减低对抽烟的渴望;
健走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,不容易受伤,同时能够加强背部肌肉力量以坚固脊柱;
骨骼也需要运动,健走相当于对骨骼施加重量训练,促进身体吸收钙质,减缓中老年人骨质疏松;
健走促进胃肠蠕动,促进消化;
健走能够促进心脏功能,降低静止时的脉搏。 还等什么?大家一起来走路!
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